Exposição ao sol: Pouca quantidade é suficiente?

Alguns especialistas opinam que a breve exposição ao sol irá fornecer toda a vitamina D necessária.

No entanto, nunca houve um estudo do quanto de vitamina D tal exposição pode gerar.

Recentemente, pesquisadores da Coreia decidiram descobrir. Dr. Sang-Hoon Lee e seus colegas da Universidade Ajou Escola de Medicina da Coréia do Sul estudaram o efeito da breve exposição ao sol sobre os níveis de vitamina D em 20 mulheres jovens, durante quatro semanas.

Lee SH, Park SJ, Kim KM, Lee DJ, Kim WJ, Park RW, Joo NS. Effect of sunlight exposure on serum 25-hydroxyvitamin d concentration in women with vitamin D deficiency: using ambulatory lux meter and sunlight exposure questionnaire. Korean J Fam Med. 2012 Nov;33(6):381-9.

O estudo foi realizado entre outubro e novembro na latitude 37 graus norte, sobre a latitude de Washington DC.

A média inicial de níveis de 25 (OH) D era de 11 ng/ml e nenhuma mulher tinha níveis superiores a 20 ng/ml no início do estudo.

As mulheres receberam instruções para obter 20 minutos de exposição solar ao meio-dia, em suas mãos, antebraços nos dias da semana, durante quatro semanas.

Protetor solar facial e óculos de sol foram permitidos.

Adivinhe o quanto níveis de 25 (OH) D aumentaram depois de um mês de exposição solar diária? Os níveis de vitamina D não aumentaram em todos, na verdade, estavam um pouco menor do que quando começou o estudo!

Por quê?

Eu acho que quatro razões podem explicar a descoberta.

Talvez as mulheres não saíssem tantas vezes quanto necessário.

O segundo é a latitude, acho que menos UVB está disponível em outubro e novembro do que muitas pessoas pensam em tais latitudes.

Talvez a  inverno de vitamina D comece no outono na latitude 37 graus.

Terceiro, talvez antebraços, rosto e mãos sejam superfície da pele simplesmente não suficientes para produzir uma quantidade significativa de vitamina D.

E quatro, tal exposição breve do sol pode não ser suficiente para produzir uma quantidade significativa de vitamina d.

Nossos ancestrais caçadores-coletores equatoriais tinham a pele muito escura, mas usavam poucas ou nenhuma roupa e estavam fora a maior parte ou o dia todo.

Estudos recentes indicam que tais pessoas tinham níveis de vitamina D em torno de 50 ng/ml.

Isto indica uma absorção de vitamina D de cerca de 5.000 a 10.000 UI/dia.

Vitamina D em populações indígenas: Parte 1. Postado em 27 de agosto de 2012 por John Cannell, MD

É por isso que o Vitamin D Council recomenda banhos de sol de corpo inteiro, não a exposição ocasional ao sol.

Certifique-se de sua sombra seja mais curta que a sua estatura, para que você possa saber que está produzindo vitamina D.

Além disso, como a maioria das pessoas não pode tomar sol todos os dias e pelo inverno de vitamina D ser tão severo, recomendamos 5.000 UI/dia nos dias que você não tomar sol.


Referências

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